wybór celu treningowego

Cześć wszystkim. Trenuje siłowo już dłuższy czas, pozwoliło mi to zgubić tylko 2 kg ale to przy mojej wadze jest i tak dużo. 158cm i 46,5/47kg Trochę pupa się zaokrągliła, mam małego hicepsa i triceps zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? [...]

Witam, od dnia 1.04.2017 wszedłem na dodatkowy bilans kaloryczny, trening FBW i starałem się pomału budować coś. Czy udało mi się coś zrobić przez te 3,5 miesiąca - no i przede wszystkim co teraz, dalej masa, redukcja? Dietę trzymałem czystą, trening żadnej mi nie wypadł, przez te 3,5 miesiąca zrobiłem 2 plany, oczywiście dawałem progresje [...]

Moje obwody jako dodatek do ankiety: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Plan jest taki żeby redukować do ~12% BF, a potem masa. Czy to dobry pomysł? Czy obecnie wygląda to wg Was na mniej więcej: 20% BF? /SFD/2021/11/28/246ac2d7f9ec4bdcb93339f959ed6094.jpg

Witam, ze względu na redukcję którą prowadzę poszło mi libido na łeb na szyję co mnie niesamowicie denerwuje (i żonę też). Zastanawiam się, czy już nie rozpocząć (pierwszego w życiu) okresu budowania sylwetki. Poza libido brak efektów ubocznych, redukuje od czerwca. Wcześniej też doszedłem do podobnego poziomu bf, jednak miałem operację kolana i [...]

Witam wszystkim zastanawiam się czy zrobić przerwę od redukcji wejść na zero kaloryczne i trochę odpocząć i kontynuować za miesiąc redukcje bo troche fatu na pośladkach i brzuchu jeszcze jest czy mogłbym spróbować masować na redukcji jestem od 21.06 startowałem z wagą 73 na dzień dzisiejszy jest to 64.6/65 wacha się ostatnio doswiadczyłem retencji [...]

Cześć. Od 9 miesięcy jestem na redukcji(co 3 miesiące robię 2-4 tygodnie przerwy na zerze kalorycznym). Czuję się dobrze, dużo młodszy, dużo więcej energii i siły pomimo deficytu, a dodać trzeba, że choruję na stwardnienie rozsiane i raz są dni lepsze raz gorsze. Lekarz prowadzący wie o siłowni, redukcji itd. Ćwiczę fbw 3x w tygodniu i 2x w [...]

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

Cześć wszystkim! Jestem tu nowy i szukam porady od osób bardziej doświadczonych w kwestii dobierania celu treningowego. Mam nadzieję, że możecie mi pomóc. Chciałbym zacząć solidny program treningowy, ale mam trudność z określeniem, czy powinienem skupić się na redukcji czy masowaniu. Oto kilka informacji na mój temat, które mogą pomóc w podjęciu [...]

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, ok. 75 kg. W wieku 17-20 lat regularnie ćwiczyłem na siłowni, zawsze sporo biegałem (aktualnie rower ze względu na problemy z kolanem). Od 3 lat ćwiczyłem regularnie w domu, ale były to stosunkowo krótkie treningi - głównie pompki, ćwiczenia z hantlami i sandbagiem. Niestety przez siedzący tryb pracy i niezbyt duże [...]

Witam, Mam prośbę o pomoc w dobraniu diety. Ważę 75 kg przy 173 cm wzrostu. Pół roku temu zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe i poszło w dół 8 kg. Wyrzuciłem z diety gluten i nabiał, cukier. Jem 5 do 6 posiłków. Dieta oparta jest głównie o mięso, ryby, kasze, ryż, ziemniaki, jajka, warzywa. Do tej pory nie liczyłem kalorii. Osiągnąłem cel [...]

Witam, Chciałem zapytać, jaki według was powinien być mój cel treningowy na najbliższe miesiące? Z jednej strony mam chyba niewiele mięśnia ale coś tam jest, z drugiej strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od [...]

Hej, od zawsze byłem chudy, 3 lata temu przymasowałem jakieś 15kg a po jakimś czasie odpuściłem siłownie, przez co przez ten czas troszkę się zalałem. Od 3/4 miesięcy redukuję, schudłem jakieś 5 kilo, odpuściłem całkowicie fastfoody, chipsy, colę itd. i pomimo, że widzę spadek wagi (w lustrze, po ubraniach, na wadze) to nie widzę przyrostu tych [...]

Witam, potrzebuje porady odnośnie wyboru celu treningowego Mężczyzna, 17 lat, 187cm, aktualnie ważę 80 kg (Zaczynałem 1.5 roku temu z wagą na poziomie ponad 100kg, 20 kg udało mi się zrzucić w około 6 miesięcy. Niestety, w tamtym okresie nie skupiałem się zbytnio na treningu siłowym i robiłem głównie cardio, więc zostało trochę więcej tego body [...]

Cześć, Od 6 tygodni jestem na redukcji. Jak do tej pory waga zeszła z 80,9kg do 76,5kg i pytanie, czy jeszcze pociągnąć tą redukcję czy powoli wchodzić na zero bądź plus kaloryczny? Staż treningowy to rok, ale ostatnie miesiące to było duże podlanie tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to [...]

od jakiegos czasu zastanawiam sie nad swoja sylwetka. i chcialbym nabrac masy mieśniowej. chcialbym poznac wasze zdanie na ten teamt czy warto. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii :80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia [...]

Cześć, za tydzień powinienem planowo zakończyć 4 miesięczna redukcje, która miała w sobie dwa dwutygodniowe wyskoki wakacyjne. Redukcje zacząłem w lipcu po niezbyt udanej masie. Na masie wszystko szło dobrze do momentu kiedy postanowiłem dodać 300kcal i uciąć sporo aktywności i niestety przez brak kontroli wymiarów i zdjęć poszło to trochę za [...]

Witam przychodzę z zapytaniem jak powinienem się odżywiać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, waga 78kg. Ważyłem 115kg i przez rok byłem na redukcji, schudłem 40kg. Przez ten okres redukcji chodziłem na siłownię (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem [...]

Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że na masie chcialbym jeszcze zostac, ale predzej czy pozniej bede musial troche sciac, a wole teraz niz w listopadzie-grudniu, bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%. Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami. Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni [...]

Cześć, jakiś czas próbuje się pozbyć fatu waga startowa ok 85kg 180 cm wzrostu, na zdjęciu *przed* waga 83 kg teraz 80,5kg (dwa pozostałe zdjęcia - jedno w podobnym oświetleniu, drugie w lekkim mroku), zastanawiam się czy można powoli celować w stronę masy, czy powinienem zredukować aż zobaczę kratę na brzuchu. Ogólnie to nigdy tej kraty nie było, [...]